As 5 lesões desportivas mais comuns e como preveni-las

A crescente tendência para a prática desportiva, aliada à complexidade dos diversos desportos, tem provocado um aumento no número de lesões articulares e musculares. Conhecer as lesões mais comuns e adoptar estratégias de prevenção é fundamental para manter uma vida activa e segura.

1. Pubalgia

A pubalgia é um sintoma que implica numerosas etiologias e pode resultar numa interrupção prolongada da actividade física. Ocorre normalmente com dor e inflamação das estruturas ao redor da sínfise púbica. O osso púbico é local onde se inserem diversos músculos, cujos tendões ficam inflamados devido ao stress repetitivo.

Prevenção: Fortalecimento dos músculos do core e adutores, aquecimento adequado antes da actividade e progressão gradual do treino.

2. Lesões dos Isquiotibiais

As lesões dos músculos isquiotibiais são das mais comuns no desporto, especialmente em modalidades que envolvem sprints e mudanças de direcção. São fundamentais o diagnóstico clínico e a confirmação imagiológica para um tratamento rigoroso.

Prevenção: Exercícios excêntricos regulares (ex: Nordic hamstring), alongamentos dinâmicos e gestão adequada da carga de treino.

3. Lesão do Menisco

O menisco desempenha um papel fundamental na transmissão de cargas, estabilidade e dissipação de energia no joelho. A sua ausência leva a fenómenos degenerativos e osteoartrose. O menisco deverá, sempre que possível, ser preservado através da sua reparação.

Prevenção: Fortalecimento do quadricípite e isquiotibiais, treino proprioceptivo e uso de calçado adequado.

4. Rotura do Ligamento Cruzado Anterior

O ligamento cruzado anterior (LCA) é uma das estruturas que, quando lesionada, mais difícil torna o retorno à prática desportiva. Aproximadamente 70% destas lesões ocorrem durante a prática de desporto, frequentemente em movimentos de torção ou aterragem.

Prevenção: Programas neuromusculares específicos (ex: FIFA 11+), treino de equilíbrio e técnica correcta de salto e aterragem.

5. Entorse do Tornozelo

A entorse externa do tornozelo representa a lesão mais frequente em traumatologia desportiva, correspondendo a cerca de 25% de todas as lesões desportivas. É também a patologia traumática mais comum da actividade diária.

Prevenção: Treino proprioceptivo com plataformas instáveis, fortalecimento dos peroniais e, quando indicado, uso de ligaduras funcionais ou ortóteses.

A prevenção é sempre mais eficaz e menos dispendiosa do que o tratamento. Um programa de prevenção adequado pode reduzir em até 50% o risco de lesões desportivas.

Quando procurar um especialista?

Deve procurar avaliação médica se a dor persistir por mais de 48-72 horas, se houver inchaço significativo, instabilidade articular, incapacidade de suportar peso, ou se ouviu um estalo no momento da lesão.